“生命在于运动”虽早已为世人所熟知，但近年来国内外不少保健体育专家却特别强调，一定要在运动前面加上“适度”二字。

经常坚持体育锻炼能够使你们体质增强、体形健美、运动能力提高，但不科学的身体锻炼不但降低了锻炼效果，可能还会损害您们的健康。在体育锻炼时，应该把握科学的体育锻炼原则，合理制定锻炼计划、选择锻炼内容，提高锻炼效果。

一、循序渐进，持之以恒

要遵循人体发展和适应环境的生理规律。人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。

每星期至少要锻炼3-4次，每次不少于一小时。

二、有张有弛 劳逸适度

运动养生，讲究张弛有度，劳逸结合，而不是一味地持久运动。只有做到张弛有度，劳逸结合，才能使得身体保持积极健康的状态，避免身体受损，精神疲惫，甚至影响养生的基本追求。

三、全面发展，讲求实效

体育锻炼必须追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面和谐发展，塑造健美的体形体态。要从自己身体的实际或职业需要出发，选择一些锻炼效果大，自己感兴趣的运动项目为主，辅以其他运动项目或各种辅助练习，使身体得到全面协调的发展。

人体是由各器官系统有机联系的整体。局部机能的提高，必然促进机体其他机能的改善；当某一素质得到发展时，其他素质也会不同程度地有所发展。但每一项运动项目都有一定的局限性，如果体育锻炼的内容和方法单一化，机体就不能获得良好的整体效应。

四、适量负荷、因人而异

适量负荷，指体育锻炼要承受适宜的生理负荷。因为锻炼的效果，很大程度上取决于运动刺激的强度，运动量太小，对机体的影响轻微，不足以引起人体生理功能的变化，锻炼效果不佳。运动量过大，反而有损身体健康、引起运动性疾病。

普通健康人锻炼身体的适合负荷量，一般采用心率百分数来确定，即有氧锻炼，以本人最高心率的70-80%的强度；无氧锻炼以本人最高心率的90%的强度进行锻炼。最高心率的直接测量比较困难，一般用（220—年龄）来估算每分钟的最高心率。例如：20岁大学生的适家具负荷量应控制在心率为（220-20）*（70-80%）=140-160次/分的范围内。

五、动静结合 形神兼练

运动养生并不是一味地强调动起来。适当地静止也能促进运动的效果，只有做到动静兼修，顺其自然，使意识活动、呼吸活动、躯体活动有机的结合起来，形神兼备，内外兼修，才能体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。

六、因地制宜，讲究卫生

各个地区之间，甚至同一地区之间，可供体育锻炼的场地、器材设备等条件都会有所差异。锻炼身体要充分利用自然环境因素，只要提高了参与体育健身的意识，有自觉锻炼的愿望，“运动场就在你身边”。

增强与讲究卫生密切相关，体育锻炼要与运动卫生、环境卫生和饮食卫生结合起来，才能达到促进健康、增强体质的效果。讲究卫生主要包括以下几点：

1．加强医务监督，定期检测身体状况，按合理的运动处方进行锻炼。

2．遵守生活作息制度，运动与休息交替间隔必须合理安排，要注意劳逸结合、防止过度疲劳。

3．注意饮食卫生，合理补充营养，以促进运动后体力迅速恢复。

4．注意环境卫生和个人卫生。

新鲜的空气、温暖的阳光、清洁的水质、合理的运动场地、器材和运动服装是运动卫生的环境因素。此外，还要注意个人卫生，不要养成吸烟喝酒等不良习惯，这对提高锻炼效果，预防运动性伤病有重要意义。