中医学关于养生、进补的理论和方法极其丰富，其中重要一点是——顺时养生。正如《内经灵枢·本神篇》里所说：“故智者之养生也，必须四时而适寒暑……如是，则僻邪不至、长生久视。”就是说懂得养生之道的人，顺应时节变化而养生，就会长寿。那么，四季人们应如何顺时养生呢？

四季多发疾病，提前预防

1、春季多温，大地复苏，阳气升腾。易流行性感冒、病毒性腮腺炎、麻疹、风疹、水痘等病发生。

2、夏季多湿热，易出现腹胀、腹泻、头重如裹、食欲不振、中暑等疾患。

3、秋季多燥，易出现口唇燥裂、鼻咽干燥、两目干涩及毛发干枯、头皮屑滋生等症状，更严重的是肺阴受损，出现干咳、少痰或干痰，甚至痰中带血、胸口疼痛等症状。

4、冬季多寒，易患上一些腰痛、腿痛、膝关节痛、肩周炎之类骨关节病。

四季饮食之法

真言：饮食养生最大的境界是随“脾”应变，即顺应四时，食用自然万物之法。

1. 春季主生发，以清淡为主，多吃菠菜、水萝卜、芹菜等。

2. 夏天主生长，以节令的草莓、西瓜、西红柿、樱桃为食用，保证水分充足，不被蒸发。以清凉为主。

3. 秋天主收敛，以温暖为主。吃时令的桃子、栗子、大枣、梨、苹果等为好。过冷时，可提前食牛肉、狗肉类。

4.  冬天主收藏，以温热为主。多吃大萝卜、白菜、羊肉、狗肉、火锅，增热去寒。而暖冬时则多吃青菜，喝山药、红豆粥大好。《黄帝内经》里说“五谷为养，五果为助，五蓄为益，五菜为充。”除以上食用时令食物外，平时多喝五谷粥更好。

四季强身之法

一、春天养肝式：

1、疏泄肝气：站着或坐在椅子上，两手臂交叉，用上臂压下壁，用下臂用力挺上臂。

2、挺胸、舒肝气，理郁结：双臂互相“争”3~5次后，再用两手抱脖子，向后仰，努力向上托脖子，同样做3~5次。

适宜人群：肝功能不好，或者容易被温病侵袭的中老年人。

二、夏天“排山倒海”式：

1、补足心气，泻心火。坐在椅子上，用力向一侧倾斜身体，好像一侧有一排山压过来，我们尽可能躲开似的，这样左右交替做10次。然后站起来，一只手按在臀部，另一只手用力向上托，同样左右交替做10次。

2、长夏“拉弓健脾式：

怯除身体内的湿邪之气，健脾利胃。用左右手做射箭的姿势（哪只手在前都可以），一手向前，一手向后，不断用力做“拉满弓”的动作。“拉弓”的时候，想象自己挣置身于山野间，吸入清新的空气；松手的时候吐气，想象湿气随口而出。持续锻炼半小时。

适宜脾胃不好，食欲不振，没有胃口或头重脚轻的人。

三、秋天“扶肺式”：

拍胸膈中的郁结之气，使肺充分地“扩张”。双手抱头，先左右转身，然后前俯后仰，仰身的时候深深吸气，俯身的时候长长地吐气。

适宜患慢性支气管炎的人或久病体虚的人。

四、冬天“补肾式”：

拉伸腰部，夯实先天之本----肾，补足肾气。

1、坐在椅子上，上身挺直，双手十指交叉，抱住左（右）膝盖，手往上使劲，同时膝盖往下使劲，只是动作的着力点应在腰部。然后，左右交替做10次。

2、坐在椅子上，左手放在右膝盖下方，掌心向上使劲往上托；右手放在后脑勺处，轻轻推头向左扭。整个过程中腰部挺直，左右交替做十次。适宜骨关节患者或肾虚的人。