案例：

17岁的小雪是一名高三学生，一个月前开始出现睡眠困难、易惊醒、记忆力下降等症状，尤其是失眠症状越发严重。失眠最终导致小雪的成绩直接下滑，“原本她的成绩在班里一直名列前茅，可最近孩子的成绩迅速下滑，眼看就要考试了，我们都不知道该怎么办，只好带着孩子到医院进行检查。”小雪妈妈心急如焚地说。经医生询问得知，小雪的失眠缘于她要面临的高考。“就是怕高考考不出好的成绩，怕对不起父母。”小雪说，这让她很焦虑，甚至恐惧，“眼瞅着高考越来越近了，这压力让我很压抑，甚至不愿意去学校”。

中高考迫在眉睫，很多考生都在挑灯奋战，为自己美好的未来做着最后的准备。繁重的课业负担、紧张的考前复习、家长朋友的殷切期望，让众多考生患上了严重的考前焦虑症。失眠健忘、头晕头疼、心情烦躁、易生病等不仅严重影响了孩子的考前复习和学习自信心，也让众多家长心急如焚。

考试焦虑的表现有哪些？

表现一、身体反应

考生出现失眠健忘、食欲不振、浑身冒冷汗、发抖、心跳较快、呼吸急促、头晕头疼、恶心、口干舌燥等症状。严重的孩子可能会出现胃痛，甚至生病。

表现二、情绪反应

考生心情烦躁、自信心骤降。非常害怕考试，担心考试时的状态和考试结果。甚至对自己所出现的症状表现出无助、生气、亦或感到失望，失去信心。

表现三、行为表现

有些孩子会想回避考试，不想去上学。考试时难以集中注意力，头脑变得空白，记不起会做的题目，思维混乱，无法镇静下来。

家长如何帮助孩子应对考试焦虑？

一、帮助孩子做好考前复习规划

根据对孩子的了解，家长可以提醒和帮助孩子提前规划复习，为考试做好准备，这样就可以避免因为时间不足和准备不充分带来的心虚感，增加自信心。

二、和孩子一起做放松运动

与孩子一起做放松运动，比如呼吸放松（闭上眼睛，关注呼吸和肌肉的放松运动），或者想象放松（想象自己喜欢的自然场景，感受自己置身其中的心情）、当然还有跑步等。

三、准备健康的食物

这是很多家长最熟悉的方式，给孩子准备健康的食物。在保证主食丰富多样的前提下，牛奶、水果也必不可少。但不建议让孩子服用安眠药、镇静剂等药物。

四、提醒孩子专注于自己的学习

很多考生在备考或考生过程中很容易受其它同学的影响，这很容易引起孩子心理波动，从而影响学习效率或临场的发挥。作为家长，可以提醒孩子专注于自己的学习，不要刻意的和其它同学攀比，跟不要有在考试时期望得到其它同学帮助，投机取巧的念头。

五、将焦虑写在纸上

如果孩子已经出现了上述的考试焦虑症状。那么家长就要帮助孩子找到一个出口，去消除这些症状，否则它们就会一直占据孩子的大脑资源。家长可以教孩子去感受焦虑、担心等各种感觉，然后让孩子在考试前将它们全部写到纸上。这在心理学中称为“表达性书写”，研究证明可以显著提高考试成绩。

六、家长要容忍孩子学习上的错误

这是最重要的一点。很多时候，孩子对自己所犯错误的接受程度取决于父母对他们所犯错误的宽容程度。家长平时要多给孩子鼓励，而不是发现一些小错误就过度惩罚。不要将孩子的自我价值、未来人生和孩子的考试成绩紧紧联结起来。一定要告诉孩子，无论考试结果怎么样，他都是很棒的，爸妈很爱他，不要担心。